По просьбам трудящихся

выкладываю на сайт свою любимую и единственную зарядку, которой верна уже 300 лет. Называется она “Слим гим”

ЭТА ГИМНАСТИКА ПОМОЖЕТ СМОДЕЛИРОВАТЬ ФИГУРУ

Необходимое условие: проделывайте все эти упражнения три раза в неделю. Результат Вы заметите через пару недель. Контуры тела станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Этот комплекс укрепит их не поодиночке, а всей группой.

Благоприятный побочный эффект: у вас уменьшится аппетит, и диета будет переноситься гораздо легче.

Важно: прежде чем выполнять комплекс упражнений, сделайте разминку: встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Руками размахивайте вперед и назад параллельно (30 раз), слегка сгибая при этом колени.

Упражение 1 – для живота.
Встаньте, слегка расставив ноги, левую руку вытяните вверх, правую руку положите на бедро. Левую руку вытяните далеко вправо, покачайте корпус 100 раз. Поменяйте руку, вытяните далеко вправо, покачайте корпус 100 раз.

Упражение 2 – для живота.
Лежа на спине, ноги согните, руки поднимите параллельно бедрам, одновременно поднимите вверх плечи и голову. В этом положении двигайте только туловищем на сантиметр вперед и назад 75 раз. Таз остается на полу.

Упражение 3 – для живота.
Лежа на спине, левую ногу вытяните вверх, правую немного приподнимите. При этом левую ногу перехватите руками под коленом. Колено отпустите, руки вытяните, туловищем двигайте на сантиметр вперед и назад 100 раз, затем поменяйте ногу и проделайте все то же самое.

Упражение 4 – для живота.
Лежа на спине, ноги вытяните вверх, перехватите их руками, притяните к коленям голову и плечи. Отпустите ноги, руки вытяните параллельно ногам, туловищем двигайте на один сантиметр вперед и назад 100 раз.

Упражение 5 – для талии и ягодиц.
Сядьте на пятки. Сцепите руки и вытяните их над головой. Поднимите корпус вверх сантиметров на десять, таз выдвиньте направо. Затем вращайте тазом вперед, налево, назад. 20 кругов направо, затем 20 налево.

Упражение 6 – для талии и ягодиц.
Опуститесь на колени, сцепите руки и вытяните их над головой, сядьте ягодицами на пятки. Сомкните колени, напрягите ягодицы, тазом двигайте вверх так, чтобы ягодицы слегка приподнялись. Медленно опуститесь. Повторите упражнение 20 раз.

Упражение 7 – для ног.
Встаньте прямо позади стула, слегка расставив ноги, руки положите на спинку стула, плечи опустите. Ногу согните и поверните в сторону, пальцы должны быть направлены к колену стоящей ноги. Сосчитайте до 50, поменяйте ногу.

Упражение 8 – для ног.
Встаньте позади стула, руками держась за спинку. Руки вытяните, плечи расправьте. Ноги слегка согните, поднимитесь на цыпочки, таз медленно двигайте вверх, расслабьтесь. Проделайте трижды, затем трижды двигайте таз вниз.

Упражение 9 – для ног.
Встаньте позади стула, правую пятку положите на спинку, корпус наклоните вперед, скрестив ладони на го¬леностопном суставе. Таз держите прямо, стоящую ногу слегка согните. Голову вытяните вперед и сосчитайте до 50. Расслабьтесь, поменяйте ногу.

Упражение 10 – для таза и бедер.
Встаньте на колени позади стула, руками держась за спинку. Таз прямо, ягодицы напряжены. Наклонитесь вправо, левую ногу отведите в сторону и поднимите вверх — колено выше ступни. Ногу двигайте на один сантиметр вперед и назад 100 раз. Затем поменяйте ногу.

Упражение 11 – для таза и бедер.
Встаньте на колени позади стула, руками на ширине плеч держитесь за спинку. Левую ногу вытяните в сторону, таз прямо. Наклонитесь влево, таз следует за корпусом, ягодицы напряжены. Ногу поднимите сантиметров на пять, покачайте 100 раз, затем поменяйте ногу.

Сядьте позади стула, руками держитесь за спинку, вес перенесите на правую ягодицу. Правую ногу согните, левую вытяните назад. Таз немного вперед. Левую ногу слегка приподнимите, снова опустите 100 раз, затем поменяйте ногу

Ух, долго как копировала. Хотя сама пользуюсь не всеми упражнениями, но думаю комплекс целиком тоже кому-нибудь пригодится. Кстати, что-то я её подзабросила, надо исправляться. Чтоб был порох в пороховницах и ягоды в ягодицах :)

One Response to “По просьбам трудящихся”

  1. vera2007 Says:

    Лет 17 назад занималась именно этой физкультурой. но она звалась калланетика – прям на кассете были все упражнения. классная весч!

Leave a Reply